Suas escolhas em relação à alimentação, exercícios físicos e outros hábitos podem afetar sua saúde geral, inclusive o risco de desenvolver câncer e outras doenças graves.
No que diz respeito ao câncer, é fundamental seguir as recomendações para testes de rastreio da doença. O rastreamento periódico é usado para detectar tumores em pessoas que não apresentam sintomas. A estratégia é uma das mais importantes aliadas para o diagnóstico precoce do câncer, principalmente em estágio inicial, quando ainda não se espalhou pelo corpo.
A Sociedade Americana de Câncer (American Cancer Society) preparou um guia com as principais informações sobre escolhas de estilo de vida saudável que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e recomendações de testes de rastreamento de câncer por faixa etária. A equipe RICO traduziu e adaptou este material para os seus pacientes. Confira:
Fique longe do tabaco
Não existe uma forma segura de tabaco. Se você fuma cigarros ou usa outros tipos de produtos de tabaco, é melhor parar. Também é importante ficar longe da fumaça do tabaco (fumo passivo). Tanto o uso de produtos de tabaco quanto a exposição à fumaça do tabaco podem causar câncer e muitos outros problemas de saúde. Você também pode ajudar as pessoas ao seu redor, incentivando-as a parar de fumar.
Mantenha um peso saudável
Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de muitos tipos de câncer. Você pode controlar seu peso optando por uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos. Evite ganho excessivo de peso ao longo da vida e equilibre as calorias que você ingere com a quantidade de atividade física que você faz.
Se você está acima do peso, tente chegar a um peso saudável e mantê-lo. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso traz benefícios à saúde e é um bom ponto de partida. Observar o tamanho das porções é uma parte importante do controle de peso – especialmente para alimentos ricos em gordura e açúcar. Baixo teor de gordura e sem gordura nem sempre significa baixo teor calórico, por isso leia os rótulos e tente comer vegetais, frutas e grãos integrais no lugar de alimentos com alto teor calórico.
Mexa-se!
Adultos: A cada semana, faça pelo menos 150-300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa (ou uma combinação destas). Chegar ou fazer mais do que o limite superior de 300 minutos é o ideal.
Crianças e adolescentes: Faça pelo menos 1 hora de atividade de intensidade moderada ou vigorosa todos os dias.
Atividade moderada é qualquer coisa que faça você respirar tão forte quanto durante uma caminhada rápida. Durante atividades moderadas, você notará um ligeiro aumento na frequência cardíaca e na respiração. Você deve conseguir falar, mas não cantar durante a atividade.
Atividades vigorosas são realizadas em maior intensidade. Eles causam aumento da frequência cardíaca, sudorese e respiração mais rápida.
Praticar alguma atividade física acima das atividades habituais, independentemente do nível de atividade, pode trazer muitos benefícios à saúde.
Nesta era digital, também reforçamos a importância de ficar atento à quantidade de tempo que passamos em frente às telas. Limite o tempo que você passa sentado ou deitado apenas “consumindo” esses dispositivos eletrônicos.
Tenha uma alimentação balanceada
Siga um padrão alimentar saudável que inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais, e limite ou evite carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas e alimentos altamente processados. Evite ou modere o consumo de álcool.
Se você tem entre 21 e 29 anos, saiba quais testes de rastreio para o câncer que você pode precisar fazer:
Câncer de cólon
Converse com seu médico e saiba se você tem um risco acima da média de câncer de cólon devido ao histórico familiar, doenças genéticas ou outros fatores. Caso contrário, o teste não será necessário neste momento. Se você corre um risco maior, tire suas dúvidas com o especialista sobre quando você precisa iniciar os testes e quais testes são adequados para você.
Câncer de mama
As mulheres devem ficar atentas à aparência e sensação de seus seios, buscando atendimento com o médico especialista se notar quaisquer alterações. Converse também com o profissional para entender se você tem um risco acima da média de ter câncer de mama. Caso contrário, o teste não será necessário neste momento. Se estiver, converse com um profissional de saúde sobre quando você precisa começar a fazer mamografias ou outros exames de rastreamento.
Câncer de colo de útero
No Brasil, o preventivo (também chamado de Papanicolau) é indicado para mulheres entre os 25 e 64 anos, além daquelas que já iniciaram a atividade sexual. A princípio, o exame deve ser feito anualmente. Após dois exames seguidos sem alteração, o Papanicolau pode passar a ser feito a cada três anos. Você deve seguir as recomendações de rastreio mesmo se já tiver se vacinado contra o papilomavírus humano (HPV).
Se você tem entre 30 e 39 anos, saiba quais testes de rastreio para o câncer que você pode precisar fazer:
Câncer de cólon
Converse com seu médico e saiba se você tem um risco acima da média de câncer de cólon devido ao histórico familiar, doenças genéticas ou outros fatores. Caso contrário, o teste não será necessário neste momento. Se você corre um risco maior, tire suas dúvidas com o especialista sobre quando você precisa iniciar os testes e quais testes são adequados para você.
Câncer de mama
As mulheres devem ficar atentas à aparência e sensação de seus seios, buscando atendimento com o médico especialista se notar quaisquer alterações. Converse também com o profissional para entender se você tem um risco acima da média de ter câncer de mama. Caso contrário, o teste não será necessário neste momento. Se estiver, converse com um profissional de saúde sobre quando você precisa começar a fazer mamografias ou outros exames de rastreamento.
Câncer de colo de útero
No Brasil, o preventivo (também chamado de Papanicolau) é indicado para mulheres entre os 25 e 64 anos, além daquelas que já iniciaram a atividade sexual. A princípio, o exame deve ser feito anualmente. Após dois exames seguidos sem alteração, o Papanicolau pode passar a ser feito a cada três anos. Você deve seguir as recomendações de rastreio mesmo se já tiver se vacinado contra o papilomavírus humano (HPV).
Você não precisa de exames após a cirurgia que removeu o colo do útero, desde que tenha sido feito por motivos não relacionados ao câncer cervical ou pré-câncer.
Pessoas com histórico de pré-câncer cervical grave devem continuar os testes por 25 anos após o diagnóstico.
Se você tem entre 40 e 49 anos, saiba quais testes de rastreio para o câncer que você pode precisar fazer:
Câncer de cólon
Todas as pessoas com risco médio devem começar o teste aos 45 anos. Existem várias opções de teste. Converse com um profissional de saúde sobre quais testes são melhores para você e com que frequência os testes devem ser feitos.
Se você tem menos de 45 anos, descubra se seu risco de câncer de cólon está acima da média devido ao histórico familiar, distúrbios genéticos ou outros fatores. Caso contrário, o teste não será necessário neste momento. Se você corre um risco maior, converse com um profissional de saúde sobre quando você precisa iniciar os testes e quais testes são adequados para você.
Câncer de mama
As mulheres com idades entre os 40 e os 44 anos devem ter a opção de iniciar o rastreio anual do câncer da mama com mamografias, se assim o desejarem. Os prós e os contras da triagem devem ser considerados ao tomar esta decisão. A partir dos 45 anos, as mulheres devem fazer mamografias todos os anos.
É importante saber se você apresenta risco superior à média de câncer de mama. Se estiver, converse com um médico sobre quando você precisa começar a fazer mamografias e se precisa fazer outros exames junto com suas mamografias.
Também é importante saber a aparência e a sensação normais dos seus seios e relatar imediatamente quaisquer alterações a um médico.
Câncer de colo de útero
No Brasil, o preventivo (também chamado de Papanicolau) é indicado para mulheres entre os 25 e 64 anos, além daquelas que já iniciaram a atividade sexual. A princípio, o exame deve ser feito anualmente. Após dois exames seguidos sem alteração, o Papanicolau pode passar a ser feito a cada três anos. Você deve seguir as recomendações de rastreio mesmo se já tiver se vacinado contra o papilomavírus humano (HPV).
Você não precisa de exames após a cirurgia que removeu o colo do útero, desde que tenha sido feito por motivos não relacionados ao câncer cervical ou pré-câncer.
Pessoas com histórico de pré-câncer cervical grave devem continuar os testes por 25 anos após o diagnóstico.
Câncer de próstata
A partir dos 45 anos, os homens com risco superior à média para o desenvolvimento de câncer da próstata devem falar com um médico sobre as incertezas, os riscos e os potenciais benefícios dos testes, para que possam decidir se querem ser testados. Isto inclui homens afro-americanos e homens com familiares próximos (pai, irmão, filho) que tiveram a doença antes dos 65 anos.
Homens com mais de um parente próximo que tiveram câncer de próstata antes dos 65 anos correm um risco ainda maior e devem conversar com um médico sobre o teste a partir dos 40 anos.
Se você tem entre 50 e 64 anos, saiba quais testes de rastreio para o câncer que você pode precisar fazer:
Câncer de cólon
Todas as pessoas com risco médio devem começar os testes aos 45 anos, por isso fale com o seu médico se ainda não tiver começado. Existem várias opções de teste. Converse com o médico sobre quais testes são melhores para você e com que frequência os testes devem ser feitos.
Câncer de pulmão
Pessoas com idades entre 50 e 80 anos devem fazer exames anuais de câncer de pulmão com tomografia computadorizada de baixa dose (TCBD) se fumam ou costumavam fumar e se têm histórico de tabagismo de pelo menos 20 maços-ano.
(Um maço-ano é igual a fumar 1 maço ou cerca de 20 cigarros por dia durante um ano. Por exemplo, uma pessoa pode ter um histórico de 20 maços-ano fumando 1 maço por dia durante 20 anos, ou fumando 2 maços por dia durante 10 anos.)
Antes de decidirem fazer o rastreio, as pessoas devem discutir com o médico especialista a finalidade do rastreio, como é feito e os benefícios, limites e possíveis danos do rastreio. As pessoas que ainda fumam devem ser orientadas sobre como parar de fumar.
Câncer de mama
Mulheres entre 50 e 54 anos devem fazer mamografias todos os anos. Certifique-se de compreender os prós e os contras do rastreamento do câncer de mama. A partir dos 55 anos, você deve passar a fazer mamografias a cada dois anos ou pode continuar a fazer mamografias todos os anos.
É importante saber se você apresenta risco superior à média de câncer de mama. Se estiver, converse com um médico sobre se você precisa fazer outros exames junto com suas mamografias.
Também é importante saber a aparência e a sensação normais dos seus seios e relatar imediatamente quaisquer alterações a um médico.
Câncer de colo de útero
No Brasil, o preventivo (também chamado de Papanicolau) é indicado para mulheres entre os 25 e 64 anos, além daquelas que já iniciaram a atividade sexual. A princípio, o exame deve ser feito anualmente. Após dois exames seguidos sem alteração, o Papanicolau pode passar a ser feito a cada três anos. Você deve seguir as recomendações de rastreio mesmo se já tiver se vacinado contra o papilomavírus humano (HPV).
Você não precisa de exames após a cirurgia que removeu o colo do útero, desde que tenha sido feito por motivos não relacionados ao câncer cervical ou pré-câncer.
Pessoas com histórico de pré-câncer cervical grave devem continuar os testes por 25 anos após o diagnóstico.
Câncer de próstata
A partir dos 50 anos, todos os homens com risco médio devem falar com o médico sobre as incertezas, os riscos e os potenciais benefícios do teste, para que possam decidir se querem ser testados.
Se você tem entre 65 anos ou mais, saiba quais testes de rastreio para o câncer que você pode precisar fazer:
Câncer de cólon
O teste é recomendado até os 75 anos. Pessoas com idade entre 76 e 85 anos devem conversar com seu médico para saber se continuar o rastreamento é adequado para elas. A maioria das pessoas com mais de 85 anos não deveria mais ser examinada. Se você estiver sendo examinado, há muitas opções de teste. Converse com um profissional de saúde sobre quais testes são melhores para você e com que frequência os testes devem ser feitos.
Câncer de pulmão
Pessoas com idades entre 50 e 80 anos devem fazer exames anuais de câncer de pulmão com tomografia computadorizada de baixa dose (TCBD) se fumam ou costumavam fumar e se têm histórico de tabagismo de pelo menos 20 maços-ano.
(Um maço-ano é igual a fumar 1 maço ou cerca de 20 cigarros por dia durante um ano. Por exemplo, uma pessoa pode ter um histórico de 20 maços-ano fumando 1 maço por dia durante 20 anos, ou fumando 2 maços por dia durante 10 anos.)
Antes de decidirem fazer o rastreio, as pessoas devem discutir com o médico especialista a finalidade do rastreio, como é feito e os benefícios, limites e possíveis danos do rastreio. As pessoas que ainda fumam devem ser aconselhadas sobre como parar de fumar e devem ser oferecidos recursos para ajudá-las a parar.
Câncer de mama
Você deve fazer uma mamografia a cada dois anos ou pode optar por fazer uma todos os anos. Certifique-se de compreender os prós e os contras do rastreamento do câncer de mama.
É importante saber se você apresenta risco superior à média de câncer de mama. Se estiver, converse com um médico sobre se você precisa fazer outros exames junto com suas mamografias.
Também é importante saber a aparência e a sensação normais dos seus seios e relatar imediatamente quaisquer alterações a um médico.
Câncer de colo de útero
Nenhum teste é necessário se você fez testes regulares de câncer do colo do útero com resultados normais durante os últimos dez anos.
Nenhum teste é necessário após a cirurgia que removeu o colo do útero, desde que tenha sido feito por motivos não relacionados ao câncer cervical ou pré-câncer.
Pessoas com histórico de pré-câncer cervical grave devem continuar os testes por 25 anos após o diagnóstico.
Câncer de próstata
O estado geral de saúde, e não apenas a idade, é importante na tomada de decisões sobre testes de câncer de próstata. Os homens que podem esperar viver pelo menos mais 10 anos devem conversar com um profissional de saúde sobre as incertezas, os riscos e os benefícios potenciais dos testes, para que possam decidir se querem ser testados.
Fonte: American Cancer Society
Dr. Rômulo da Silva Furtado
Cirurgia do Aparelho Digestivo
CRM-PE 22145
RQE: 4432/4433